Entrenamiento para 10 km principiantes

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En ambos casos sería necesario realizar al menos 18 km a la semana sumando todos los entrenamientos realizados para poder comenzar el plan propuesto de forma saludable y sin lesiones. Semana 1. Semana 2.

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R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 5 km. R4: Carrera a ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km.

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S : Entrenamiento de series. Mediante la repetición de diferentes distancias buscaremos trabajar los ritmos, asimilarlos y adaptar nuestro organismo a todos los niveles cardiaco, pulmonar, muscular, etc.

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Abd : Abdominales. Se deben entrenar de forma compensada.

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Haciendo repeticiones repartidas entre abdominales superiores, inferiores y oblicuos puede ser suficiente. Cuestas : Entrenamiento de cuestas.

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Trabajo de fuerza aplicado a la carrera planteado en forma de series. INT : Interval Training, son series cortas a intensidad alta.

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